【連載：花粉シーズンを乗り切る Vol.４】 眠りの質がカギを握る「回復力」の高め方

こんにちは。 鍼灸サロン Comorebi（こもれび）の了戒ゆきです。

花粉シーズンもピークを迎え、お体も心も、少しお疲れが溜まってくる頃ではないでしょうか。

「夜中に鼻が詰まって目が覚める」

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重だるい」

そんなお悩みが増えるのも、この時期の特徴です。

連載第4回は、花粉症に負けないための土台となる「睡眠と回復力」についてお伝えします。

■ なぜ花粉の時期は「眠りの質」が下がるのか？

花粉症の時期に眠りが浅くなるのには、いくつかの理由があります。

鼻詰まりによる酸素不足 第3回でもお伝えした「口呼吸」は、睡眠中も脳や体を軽い酸欠状態にします。そのため、脳が十分に休まらず、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくくなります。

自律神経のオーバーヒート 日中、花粉という外敵と戦い続けた体は、夜になっても「交感神経（緊張モード）」が切れないことがあります。スイッチがうまく切り替わらないと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

ヒスタミンの影響 アレルギー反応で分泌される「ヒスタミン」は、脳を覚醒させる働きもあります。痒みだけでなく、この物質自体が眠りを妨げる要因の一つなのです。

睡眠が不足すると、さらに自律神経が乱れ、アレルギー症状が悪化するという

「負の連鎖」が始まってしまいます。

■ 回復力を高める「おやすみ前」のセルフケア

寝る前の5分、高ぶった神経を落ち着かせ、「回復スイッチ」を入れるためのケアをご紹介します。

1. 蒸しタオルで「目と鼻」を温める

濡らしたタオルをレンジで温め、目の上に置いてください。

目の周りの血流が良くなると、鼻の粘膜の腫れが引きやすくなり、鼻通りがスムーズに。

また、視神経が緩むことで副交感神経が優位になり、深い眠りへと導かれます。

■ Comorebi がお手伝いできること

「自力ではどうしてもスイッチが切れない」というほど疲弊したお体には、

鍼灸による深いリラックスが必要です。

当サロンの施術では、

• 頭部や目周りの巡りを整え、脳の緊張を解く

• 足元の冷えを取り、頭に上った熱（のぼせ・興奮）を下げる

• 呼吸を深くし、睡眠中の酸素供給量を高める

こうしたアプローチで、「朝、目が覚めた時に体が軽い」という感覚を取り戻すサポートをしています。

■ まとめ

花粉症対策の鍵は、症状を抑えることだけではありません。

しっかりと眠り、「自分の体で自分を治す力（自己治癒力）」を最大限に引き出すことです。

1. 自律神経

2. お腹（免疫）

3. 呼吸

4. 睡眠（回復力） ← 今ここ！

次回は、「イライラと春の気分変動」(肝)についてお伝えします。

春の陽気に合わせて、心もふわっと軽くなるようなコツをお届けしますね。

夜、ぐっすり眠れないほどつらい時は、どうぞお気軽にご相談ください。