【連載②：実践編】エネルギー工場を立て直す。今日からできる「脾（ひ）」のメンテナンス
2026/05/15
みなさん、こんにちは。 上野・稲荷町の鍼灸サロンComorebi（こもれび）です。
先週は近くの下谷神社のお祭りだってお話ししましたね。
私にとって今年初めてのお神輿のお祭りにウキウキしながら、施術の合間に堪能しちゃいました。私、お祭りの屋台のチャプチェが大好きで、見つけるとついつい買いに行っちゃうんです（笑）
さてさて、カラッと晴れた神社のお祭りを満喫できましたが……
みなさん、ゴールデンウィークが明けた今、なんだか体がツラいな、重だるいな、と感じることはありませんか？
実は私自身、最近すごーーく実感したことがあって。
今年の連休は、甥っ子や姪っ子が遊びに来てくれたんです。
一緒に過ごせたことがめちゃくちゃ楽しくて全力で遊んだのですが……
みんなが帰ってしまった今、その反動でとっても寂しいんです（笑）
でもこれ、心が寂しいだけじゃなくて、体も「楽しさのアドレナリン」で限界突破して頑張っていた証拠。
連休が明けて日常に戻った瞬間、張り詰めていた気がフッと緩んで、溜まっていたお疲れがドッと押し寄せてきている状態なんですよね。
前回お話しした通り、5月の寒暖差や忍び寄る湿気は、私たちの体の中にあるエネルギー工場「脾（ひ＝胃腸）」をお疲れモードにさせてしまいます。
原因がわかったら、次は「どう立て直すか」です！
今回は、今日からすぐに生活に取り入れられるメンテナンス術を
「食・習慣・ツボ」
の3つの視点からたっぷりとお届けします。
1. 【食の作戦】黄色いレスキュー隊を味方につける
東洋医学には、五臓六腑のそれぞれに対応する「色」があるという考え方（五行説）があります。
今回スポットを当てている「脾」を助けてくれる色は、
ずばり「黄色」です！
自然な甘みを持ち、ホクホクとした黄色い食材は、弱った胃腸に優しく火を灯し、エネルギーをチャージしてくれる「レスキュー隊」のような存在です。
おすすめの食材： かぼちゃ、さつまいも、とうもろこし、大豆、じゃがいも
【美味しく食べるコツ】
脾は「冷え」が大の苦手です。
疲れている時は、冷たいサラダとして食べるよりも、ぜひ「温かくして」取り入れてみてください。
ポタージュスープにしたり、蒸し野菜にしたりすることで、工場（脾）への負担を最小限に抑えながら、効率よく栄養をエネルギーに変えることができます。 おやつに「干し芋」を選ぶのも、脾が喜ぶ最高のガソリンになりますよ。香ばしいコーン茶などもオススメです🍵
その他にも、食材の『形や色』を意識すると、お腹に良さそうなものがなんとなくイメージできるようになります。
今回はブログでは黄色のお話をしていますが、音声では違う色のお話をしています。
💡これについては、私の音声ラジオ「stand.fm（スタンドエフエム）」でも、私が分かりやすくゆるっとお話ししています。
ぜひこちらも聴いてみてくださいね！
『stand.fm（スタンドエフエム）』（私が話してます）
を音声でも発信してますので、そちらも聞いてみてくださいね。
2. 【習慣の作戦】最高のメンテナンスは「一口30回」の咀嚼
食材選びと同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「食べ方」です。
食材選びと同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「食べ方」です。
どんなに高品質な燃料（良い食材）を投入しても、そのままの形ではエネルギー工場は受け取ることができません。口の中は、いわば工場に入る前の「シュレッダー」です！
ここで食べ物を細かく、できれば液体に近い状態にまで分解して送り届けてあげることで、脾の負担は劇的に減ります。
「一口30回」の効果
よく噛むことで唾液に含まれる消化酵素がしっかり混ざり、消化のプロセスが口の中で半分以上終わります。
これだけで、食後の「眠気」や「胃もたれ」が驚くほど軽くなるのを感じられるはずです。
箸置きのすすめ
「30回も噛めないよ！」という方は、一口食べ物を入れたら、一度「箸を置く」習慣をつけてみてください。
これだけで自然と噛むことに意識が向き、自分の体と対話する豊かな時間が生まれます。
ゆっくり噛むという行為は、自分自身を大切に扱う、最も身近な養生なんですよ。
3. 【ツボの作戦】自分でできる工場のスイッチオン
「なんだか体が重いな」と感じた時、自分で押せるスイッチを知っていると心強いですよね。
数あるツボの中から、5月の不調に特に効果的な3つを厳選しました。
① 胃腸の万能スイッチ：足三里（あしさんり）
膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみから指幅4本分下がったところにあります。
ここは「胃腸全体の調子を整える王様」のようなツボ。
親指でじわ〜っと押し込むと、お腹が動き出すのを感じられるかもしれません。
② 湿気を逃がす秘密のボタン：公孫（こうそん）
足の内側、土踏まずのあたりにあります。
ここは「脾」と深く関わり、体内の余分な湿気を巡らせてくれる名ツボです。
5月のジメジメで足がむくんだり、体が重だるい時に特におすすめです。
胸やけ・消化不良を改善する。
③ 外出先でも安心のお守り：合谷（ごうこく）
手の親指と人差し指の付け根の間にあります。
胃の緊張をほぐし、ストレスによる不調も和らげてくれる万能ツボ。
お仕事中や移動中、「ちょっと胃が重いな」と思ったら、
ここを優しく揉みほぐしてみてください。
どのツボも、「痛気持ちいい」と感じる強さで、
深呼吸をしながら3〜5秒かけてゆっくり押し、ゆっくり離すのがコツです。
今回ご紹介したすべてを完璧にやる必要はありません。
「今日のお味噌汁にかぼちゃを入れてみようかな」
「最初の一口だけ30回噛んでみよう」
「お風呂上がりに足三里を押してみよう」
そんな、ほんの少しの「自分をいたわる選択」が、あなたのエネルギー工場を確実に元気にしていきます。
もっと具体的に自分の体に合ったケアを知りたい、という方は、ぜひサロンでもお気軽にご相談くださいね。一人ひとりの「工場の状態」に合わせた、オーダーメイドのケアをお手伝いさせていただきます。
💡こちらの記事では、今回お話しした「脾」を労わりながら、お家で簡単に楽しめる整え方をご紹介しています。五感を潤す水出し茶も、立派なメンテナンスの一つですよ。ぜひ合わせて読んでみてくださいね。
▼詳しくはこちら 水出し茶（コールドブリュー）とドライフルーツで心と体を整える〖夏の養生習慣〗
次回の連載では、いよいよ美容・更年期編
「内側からのケアがもたらす美しさ」と、これから夏本番を迎えるための総仕上げについてお伝えします。
どうぞ、お楽しみに。
いまココ→【連載②：実践編】
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