【連載：セロトニン Vol.2】 セロトニンと睡眠の関係｜更年期の不眠を支える「日中の過ごし方」

こんにちは。
鍼灸サロン Comorebi（こもれび）了戒ゆきです。

ご来院の方から、

・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝すっきり起きられない

といった睡眠のご相談が増えています。

そこで見直したいのが、神経伝達物質「セロトニン」の働きです。

◆睡眠ホルモンの材料になるセロトニン

睡眠を促すホルモンとして知られる「メラトニン」は、

日中に作られたセロトニンを材料に夜間生成されます。

そのため、日中の過ごし方が夜の眠りの質に関与すると考えられています。

◆日常でできる睡眠土台づくり

① 朝の光を浴びる
起床後、窓際で5〜15分光を感じる習慣を。

② 夕方の光刺激を減らす
スマホは暖色表示に。光刺激を抑えることで体内リズムを妨げにくくなります。

③ 足首を回す
血流を促し、入眠に向けた体温リズムを整えやすくなります。

◆まとめ

睡眠は夜だけで完結せず、

・朝の光
・日中の活動
・身体の緊張状態

の影響を受けています。

◆おわりに

当サロンでは、

・首肩
・背中
・呼吸

を整え、休息モードへ入りやすい身体づくりをサポートしています。

眠りにくさを感じている方も、お気軽にご相談ください。

初めての鍼が不安な方は、
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