更年期のイライラ・不安に「セロトニン」を整えるという視点

こんにちは。
鍼灸サロン Comorebi（こもれび）です。

 

更年期世代の方から、
こんなお悩みを伺うことが増えてきました。

 

・理由もなくイライラする
・気分の波が激しい
・不安感が抜けない
・眠りが浅い
・やる気が出ない

 

 

「更年期だから仕方ない」と
片づけられがちですが、

背景には体の変化に加えて、
脳内の神経伝達物質🧠の働きが
関係している可能性もあるといわれています。

その一つが
『セロトニン』 です。

 

この記事では、

 

・セロトニンの基本
・更年期に揺らぎやすい理由
・日常でできる整え方

 

をまとめます。

 

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◆セロトニンとは？｜更年期の気分変化との関係

セロトニンは、
主に次のような働きに関与する
神経伝達物質です。

・気分の安定
・安心感
・睡眠リズム
・自律神経のバランス

「幸せホルモン」と呼ばれることもありますが、

感情が過度に揺れないよう支える
“心の土台”のような存在ともいえます。

 

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◆更年期に揺らぎやすい理由

更年期は、
女性ホルモン（エストロゲン）が
大きく変動する時期です。

エストロゲンは、

セロトニンの合成や
神経伝達の働きにも関わるため、

体調や気分に
ゆらぎが出やすくなると考えられています。

・情緒不安定
・不安感
・気分の落ち込み
・睡眠の質の低下

※症状の強さや出方には個人差があります。

　　　　　心の問題に見える不調も、
　　　　　　　　　体の緊張や呼吸の浅さが重なっていることがあります。

 

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◆日常でできる整え方

特別なことよりも、
日常の中で繰り返せる習慣が大切です。

 

1）朝の光を浴びる

起床後に自然光を浴びることで、
体内時計や覚醒リズムが整いやすくなります。

目安は 5〜15分。
曇りの日でも効果は期待できます。

 

2）リズム運動

ウォーキングなど、
一定のテンポで行う運動は、

セロトニン神経の活動と
関連があるといわれています。

無理のない強度で、
「続けられる量」からがポイントです。

 

3）呼吸を整える

呼吸が浅いと、
自律神経は緊張モードに
傾きやすくなります。

おすすめは
4秒吸って、6秒吐く呼吸を5分。

吐く息を長めにすることで、
リラックス反応が高まりやすくなります。

 

4）食事（トリプトファン）

セロトニンの材料になるのが
トリプトファンです。

含まれる食材：

・大豆製品
・卵
・乳製品
・ナッツ
・バナナ
・赤身魚 など

ビタミンB6や鉄なども
代謝に関与します。

 

5）安心できる関わり

会話や触れ合い、
ペットとの時間などは、

心身の緊張を
ゆるめるきっかけになります。

 

6）笑顔（表情の力）

表情筋の動きが、
気分に影響することもあると
いわれています。

作り笑顔でも、
切り替えのきっかけになることがあります。

 

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◆身体の状態との関係

（施術でよく見られること）

施術を通して、

次のような状態が重なると
「安心しにくい身体」になりやすい
印象があります。

 

・首の後ろの緊張
・呼吸の浅さ
・背中の硬さ
・胸まわりのこわばり
・胃の緊張

 

気分の問題だけでなく、

体の緊張や呼吸の浅さが
影響しているケースも
少なくありません。

 

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◆鍼灸でのサポート

鍼灸は、
ホルモン量を直接増やすものではありませんが、

・自律神経の調整を促す
・血流を促す
・筋緊張をゆるめる
・呼吸が深まりやすい状態へ導く

といった面から、

「安心して過ごせる身体状態」
を整えるサポートを行います。

施術後に

・ほっとする
・眠くなる
・呼吸が入りやすい
・気持ちがゆるむ

と感じる方もいらっしゃいます。

 

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◆まとめ

更年期のイライラや不安は、

我慢や気合いだけで
乗り越えるものではなく、

身体環境の変化として
捉えることも大切です。

まずは、できるところから少しずつ。

・朝の光
・呼吸
・首まわりをゆるめる
・軽い運動
・食事の土台

 

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※つらさが強い場合や、
気分の落ち込み・不眠が続く場合は、

医療機関への相談も含めて
ご検討ください。

鍼灸は併用される方も多いです。

 

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ご相談について

鍼灸サロン Comorebi では、

呼吸・巡り・安心感を大切にしながら、
更年期世代の揺らぎに寄り添う施術を行っています。

・「この症状で受けていい？」
・「どのくらいの頻度が目安？」
・「刺激が不安…」

そんなご相談からでも大丈夫です。

お身体の状態や生活リズムを伺いながら、
無理のない施術ペースをご提案しています。

はじめての方も、
どうぞ安心してご相談ください。

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