誰でも簡単に取れる栄養（ミネラルについて）

 

鍼灸+エレクトロハンド（低周波治療器）トリートメントで凝りに根本改善

不調を取り去り健康美の追求をサポートします。

鍼灸サロンComorebi（コモレビ）了戒（りょうかい）です。

　

お読みいただきありがとうございます。

とてもためになる事から、どうでもいい事まで様々ですが、

ぜひ読んでもらえてたらうれしいです。

 

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今回は食事について抑えるべきことはまずここ！

風邪やウイルスが体内に入るのを防ぎ、なおかつ口臭予防にもなるもの

というお話です。

 

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１、誰でも簡単に摂取できる最強の栄養素

２、その理由

３、理想の取り方と注意点

４、まとめ

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１、誰でも簡単に摂取できる最強の栄養素

 

『　5大栄養素　』

・糖質

・脂質

・タンパク質

・ビタミン

・水分（ミネラル）

 

どれもかけてはいけない栄養素「タンパク質」が

最近取り上げられていると思います。

それは間違いない大切な栄養素の一つです。

 

ただ、人間の身体で一番多いのは水分です。

大人は体重の６０％、

赤ちゃんは８０％も水分から

できているといわれています。

 

体重が６０キロの方の場合、３６キロが水分ということになります。

重要度の高さが想像できますね。

 

この話をすると

「1日2ℓとればいいんでしょ？」

「水分取るとむくむのよ。」

「夜にトイレ行きたくなっちゃうのよ。」

 

って方が多いですが！

飲み方の注意点や、人によって量も違うのです。

 

 

２、その理由

 

まったく水を取らずに過ごせるのは、

おおよそ４～５日で生命の危機に瀕するそうです。

 

身体の変化は体内の水分が

２％失われるとのどの渇きを感じ

運動能力が低下し始めます。

３％では強いのどの渇き、

ぼんやり、食欲不振などが起きます。

４～５％では、疲労感や頭痛、めまいなどの

脱水症状が出て…

 

そして１０％以上で死に至ることも!!

 

ちなみに作業効率が１０％低下するといわれているのは…

１％の水分低下からです！

つまり！のどの渇きを感じた頃には作業効率はかなり下がっていることに!!

以下に水分が大事かということがわかっていただきましたか？

 

次に、どれくらいが理想か？どういうの飲み方が理想か？をお伝えします。

 

３、理想の摂り方

 

まずどれくらい摂ればいいか？

これは体重や運動量、体温によって変わりますが

体重１ｋｇあたり約３５ｍｌの水分

が理想とされています。

 

例えば、

体重５０kg×３５ml＝１，７００ml

つまり、1，7ℓが理想という計算です。

 

６０kgの方は２，１ℓ

７０kgの方は２，４ℓ

となります。

体温によっても飲む量が少し変わるようですので気になる方は

こちらのサイトで計算してみてはいかがでしょうか。

 

 

次に飲み方ですが

 

・まとめてではなくできるだけ小分けにして

・冷たい水より白湯や常温で

・お食事中にがぶ飲みしない

がベストです。

 

500ml一気飲みはきついですし、1回あたりコップ1杯（200～300ml）を目安に

冷水は内臓を冷やすのでなるべく負担なく飲める体温と同じくらいの温度で飲めるといいですね。

お食事中にまとめて摂りすぎる方も注意が必要です！消化不良になりやすいので、

お食事の前後にも、少し間を開けて摂ることオススメします。

 

 

４、まとめ

 

・トイレが近くなる。

・のどが渇いていないのに摂るのが億劫。

・夜トイレで起きてしまうから飲みたくない。

 

など、デメリットに感じることもあるかと思いますが夏になる前にしっかりと水分補給を習慣化していくと、夏バテもしにくくなります。

 

水分の摂り方にも工夫をしながら日常生活もよいものにしていきましょう。

わからないことがあれば、ぜひ相談してくださいね。

 

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